Closing bridge
V posledním cviku jste se naučili, jak se ze stoje dostat pomocí zdi do mostu, a zpět. Nyní se tedy vrhneme na cvik, který nám pomůže provést tento pohyb bez pomoci zdi.
Počáteční poloha
- Stojíte na zemi, nohy jsou rozestoupeny přibližně na šíři ramen, a ruce máte v bok.
Pohyb
- Vytvořte oblouk tak, že se pokrčíte v kolenou, a tlačte vaši pánev směrem dopředu. Vaše hlava by měla být v záklonu, a vy se budete dívat na zeď za vámi.
- Pokračujte v ohýbání vašeho těla, a jakmile uvidíte za vámi podlahu, tak blízku, že na ni dokážete položit ruce, tak plynulým pohybem přes vaše ramena na ni ruce položte.
- Důležité je položit ruce na zem pod plnou kontrolou, nesmíte na ně padat.
- Jakmile budou vaše ruce na zemi tak na ně přeneste zbylou hmotnost potřebnou k bezpečnému vytvoření mostu.
Nejnovější komentáře