Half squat
Nyní už byste měli mít dostatečný silový základ na poloviční dřepy. Samozřejmě že to není jen o síle. Důležité je, aby si i vaše klouby zvykly pracovat pod tlakem.
Počáteční poloha
- Stoupněte si rovně, nohy jsou na šíři ramen, špičky směřují trochu od těla.
- Překřižte ruce na hrudi, nebo je napněte před sebe.
Pohyb
- Pomalu provádějte dřep – ohýbejte nohy v kolenou, a v bocích.
- Snažte se držet rovné záda.
- Jakmile budou vaše stehna paralelně s podlahou, tak se zastavte, a vteřinku vydržte.
- Po té proveďte plynule opačný pohyb. Zatlačte do chodidel, a zastavte se v počáteční poloze. Cvik opakujte.
- Nezapomeňte, že u dřepů musí být vaše chodidla celou plochou na zemi. A nesnažte se tlačit prsty, síla by měla jít spíše ze zadní části chodidel.
Tip
- Pokud vám poloviční dřepy ještě nepůjdou, tak si rozsah pohybu omezte, a postupně si přidávejte.
Nejnovější komentáře