Half squat

Nyní už byste měli mít dostatečný silový základ na poloviční dřepy. Samozřejmě že to není jen o síle. Důležité je, aby si i vaše klouby zvykly pracovat pod tlakem.

Počáteční poloha

• Stoupněte si rovně, nohy jsou na šíři ramen, špičky směřují trochu od těla.
• Překřižte ruce na hrudi, nebo je napněte před sebe.

Pohyb

• Pomalu provádějte dřep – ohýbejte nohy v kolenou, a v bocích.
• Snažte se držet rovné záda.
• Jakmile budou vaše stehna paralelně s podlahou, tak se zastavte, a vteřinku vydržte.
• Po té proveďte plynule opačný pohyb. Zatlačte do chodidel, a zastavte se v počáteční poloze. Cvik opakujte.
• Nezapomeňte, že u dřepů musí být vaše chodidla celou plochou na zemi. A nesnažte se tlačit prsty, síla by měla jít spíše ze zadní části chodidel.

Tip

• Pokud vám poloviční dřepy ještě nepůjdou, tak si rozsah pohybu omezte, a postupně si přidávejte.