Knee push up
Jakmile jste dostatečně silní, a vaše klouby si zvyknou na pohyb z nakloněných kliků, tak je pravý čas přejít na klik na kolenou.
Počáteční pozice
- Klekněte si na podlahu, a položte vaše dlaně na zem přibližně pod váš hrudník.
- Ruce jsou natažené, a na šíři ramen.
- Zvedněte lýtka, a překřižte nohy u kotníků.
Pohyb
- S výdechem plynule ohýbáte ruce tak, že se přibližujete hrudníkem k zemi. Vaše kolena slouží jako otočné body.
- Zastavte se, když je váš hrudník zhruba na výšku pěsti na zemí, a v poloze chvilku vydržte.
- Zatlačte skrze vaše dlaně tak, až se plynule dostanete zase do počáteční polohy. Pohyb nahoru probíhá s nádechem.
- Pořád udržujte vaše tělo v rovině.
Tip
- Pod kolena si můžete dát podložku.
- Čím níže se hrudníkem dostanete, tím je cvik těžší.
Nejnovější komentáře