Knee push up

Jakmile jste dostatečně silní, a vaše klouby si zvyknou na pohyb z nakloněných kliků, tak je pravý čas přejít na klik na kolenou.

Počáteční pozice

• Klekněte si na podlahu, a položte vaše dlaně na zem přibližně pod váš hrudník.
• Ruce jsou natažené, a na šíři ramen.
• Zvedněte lýtka, a překřižte nohy u kotníků.

Pohyb

• S výdechem plynule ohýbáte ruce tak, že se přibližujete hrudníkem k zemi. Vaše kolena slouží jako otočné body.
• Zastavte se, když je váš hrudník zhruba na výšku pěsti na zemí, a v poloze chvilku vydržte.
• Zatlačte skrze vaše dlaně tak, až se plynule dostanete zase do počáteční polohy. Pohyb nahoru probíhá s nádechem.
• Pořád udržujte vaše tělo v rovině.

Tip

• Pod kolena si můžete dát podložku.
• Čím níže se hrudníkem dostanete, tím je cvik těžší.