Kalistenika Blog

0

V-hold

Tento cvik povyšuje L-výdrž na další level. Jak je vidět z obrázku, tak vaše tělo je ve tvaru V. Jakmile dokážete vydržet L-hold 30 sekund, tak můžete začít s tímto cvikem, kde se snažíte...

0

L-sit

Jak je vidět z obrázku, tak tento cvik představuje sed na rukách. Nohy svírají se zbytkem těla pravý úhel.  O hrazdy jste opřeni rukama, a v tom je rozdíl od předešlého cviku, kde je...

0

L-hold

Tento cvik začíná jako klasický zdvih rovných nohou, ale jakmile vaše nohy dosáhnou pravého úhlu vůči vrchní části těla, tak pohyb zastavte, a držte pozici.  

0

Stěrače

Další výzvou jsou stěrače. Jak už název napovídá, tak nohami provádíte tam a zpět pouze horní půlkruh z předchozího cvičení, jako to dělají stěrače u auta. Píšu sice nohami, ale nepřestávejte prociťovat vaše břišní...

0

Kruhy

Dalším krokem je cvik, kde provádíte kruhy kolem svého těla, jako kdybyste kreslili hodiny. U tohoto cviku je velmi namáhané šikmé břišní svalstvo. Jedna se snadnějších variant.    

0

Ply-oh Dip (jump dip)

Dip s odrazem je pro cvičení výbušnosti. Tento dip je opět pokračování v navyšování obtížnosti. Jakmile tedy zmáknete předešlé cviky, tak se můžete pustit do tohoto. Myšlenka tohoto dipu je jasná – odrazit se...

0

Sliding hinge dip

Abyste si hinge dipy více ztížili, tak ve spodní poloze položte na hrazdy ne jen předloktí, ale celou ruku. Jako u klasického hinge dipu je nutné zatnou břišní svalstvo. Vaše nohy musí být ve...

0

Hinge dip (Ruský dip)

Tento dip začíná stejně jako standardní dip na paralelních hrazdách. Ale jakmile dosáhnete spodní polohy, tak přenesete váhu na vaše loky. Vaše předloktí se dotkne hrazdy, a pak opět přenesete váhu na vaše dlaně,...

0

Korean dip

Korejský dip je varianta, kde máte rovnou hrazdu za zády. Je podobný nízkému dipu, s tím rozdílem, že zde nemáte nohy opřené o zem, ale máte je ve vzduchu. Tento dip je jedním z...

0

Dip na kolmých hrazdách

Další varianta je dip na kolmých hrazdách. Tento dip je velice podobný dipu na paralelních hrazdách (bradlech) až na jeden drobný rozdíl. U paralelních hrazd byste měli být lehce nakloněni dopředu, což u tohoto...