Uneven squat
Mnoho lidí dokáže bez problémů klasický dřep. Ale udělat dřep na jedné noze už nezvládnou. Proto je nutné zavést přechodové cvičení. Počáteční poloha Stoupněte si rovně s nohama u sebe, špičky směřují trochu od těla....
Kalistenika Blog
Poloviční dřep na jedné noze
Stejně jako u klasického dřepu se dřep na jedné noze učí postupným klesáním k zemi – postupně zvyšujete rozsah vašeho pohybu. Počáteční poloha Stoupněte si rovně s nohama na šíři vašich ramen, špičky směřují trochu od...
Dřep na jedné noze s pomocí
Už jsme skoro u cíle. U tohoto cviku už bychom měli být schopni provést pohyb dolů, a ze spodní polohy si pomůžeme rukou. Počáteční poloha Stoupněte si rovně s nohama na šíři vašich ramen, špičky...
Pistol squat
Dřep na jedné noze. Počáteční poloha Stoupněte si rovně s nohama na šíři vašich ramen, špičky směřují trochu od těla. Jednu nohu po té zvedněte. Obě nohy jsou narovnané. Narovnejte ruce před sebou, to vám...
Close squat
Nyní budou následovat cviky, které nás dovedou ke dřepům na jedné noze. Dřep na jedné noze je pro začátečníky naprosto nepředstavitelný. A je opravdu důležité dostat se k tomuto cviku postupně, aby vaše klouby, svaly,...
Flat frog leg raise
Asi byste očekávali, že další krok bude zvedání narovnaných nohou. Tento cvik je, ale velice náročný, a proto je zde zařazen ještě jeden mezi článek. Frog leg raise tedy začíná s lehce pokrčenými nohami, ale...
Inclined push up
Jedná se o klik, kdy je vaše tělo ve stoje, a opíráte se o zeď, v pokročilé fázi pak o něco nižšího například stůl nebo lavici. Tyto kliky se doporučijí naprostým začátečníkům, u kterých je...
Knee push up
Jakmile jste dostatečně silní, a vaše klouby si zvyknou na pohyb z nakloněných kliků, tak je pravý čas přejít na klik na kolenou. Počáteční pozice Klekněte si na podlahu, a položte vaše dlaně na zem...
Nejnovější komentáře