Kalistenika Blog

0

Uneven squat

Mnoho lidí dokáže bez problémů klasický dřep. Ale udělat dřep na jedné noze už nezvládnou. Proto je nutné zavést přechodové cvičení. Počáteční poloha Stoupněte si rovně s nohama u sebe, špičky směřují trochu od těla....

0

Poloviční dřep na jedné noze

Stejně jako u klasického dřepu se dřep na jedné noze učí postupným klesáním k zemi – postupně zvyšujete rozsah vašeho pohybu. Počáteční poloha Stoupněte si rovně s nohama na šíři vašich ramen, špičky směřují trochu od...

0

Dřep na jedné noze s pomocí

Už jsme skoro u cíle. U tohoto cviku už bychom měli být schopni provést pohyb dolů, a ze spodní polohy si pomůžeme rukou. Počáteční poloha Stoupněte si rovně s nohama na šíři vašich ramen, špičky...

1

Pistol squat

Dřep na jedné noze. Počáteční poloha Stoupněte si rovně s nohama na šíři vašich ramen, špičky směřují trochu od těla. Jednu nohu po té zvedněte. Obě nohy jsou narovnané. Narovnejte ruce před sebou, to vám...

0

Close squat

Nyní budou následovat cviky, které nás dovedou ke dřepům na jedné noze. Dřep na jedné noze je pro začátečníky naprosto nepředstavitelný. A je opravdu důležité dostat se k tomuto cviku postupně, aby vaše klouby, svaly,...

0

Flat frog leg raise

Asi byste očekávali, že další krok bude zvedání narovnaných nohou. Tento cvik je, ale velice náročný, a proto je zde zařazen ještě jeden mezi článek. Frog leg raise tedy začíná s lehce pokrčenými nohami, ale...

0

Inclined push up

Jedná se o klik, kdy je vaše tělo ve stoje, a opíráte se o zeď, v pokročilé fázi pak o něco nižšího například stůl nebo lavici. Tyto kliky se doporučijí naprostým začátečníkům, u kterých je...

0

Knee push up

Jakmile jste dostatečně silní, a vaše klouby si zvyknou na pohyb z nakloněných kliků, tak je pravý čas přejít na klik na kolenou. Počáteční pozice Klekněte si na podlahu, a položte vaše dlaně na zem...