Štítek: leg raise

0

Leg raise na jedné ruce

Leg raise na jedné ruce je jeden z nejtěžších cviků vůbec. Tento jsem sice zařadil do sekce břišních svalů, ale bez pořádného úchopu o obrovské síly v ramenou, jej nesvedete. Základem pro tento cvik...

0

V-hold

Tento cvik povyšuje L-výdrž na další level. Jak je vidět z obrázku, tak vaše tělo je ve tvaru V. Jakmile dokážete vydržet L-hold 30 sekund, tak můžete začít s tímto cvikem, kde se snažíte...

0

L-sit

Jak je vidět z obrázku, tak tento cvik představuje sed na rukách. Nohy svírají se zbytkem těla pravý úhel.  O hrazdy jste opřeni rukama, a v tom je rozdíl od předešlého cviku, kde je...

0

L-hold

Tento cvik začíná jako klasický zdvih rovných nohou, ale jakmile vaše nohy dosáhnou pravého úhlu vůči vrchní části těla, tak pohyb zastavte, a držte pozici.  

0

Stěrače

Další výzvou jsou stěrače. Jak už název napovídá, tak nohami provádíte tam a zpět pouze horní půlkruh z předchozího cvičení, jako to dělají stěrače u auta. Píšu sice nohami, ale nepřestávejte prociťovat vaše břišní...

0

Kruhy

Dalším krokem je cvik, kde provádíte kruhy kolem svého těla, jako kdybyste kreslili hodiny. U tohoto cviku je velmi namáhané šikmé břišní svalstvo. Jedna se snadnějších variant.    

0

Knee raise

Tak, konečně jsme se propracovali k obtížnějším cvikům, a to leg raisům na hrazdě. Počáteční poloha Nadhmatem uchopte hrazdu přibližně na šíři ramen. Nohy se nesmí dotýkat podlahy. Ohněte nohy v kolenou, aby lýtka...

0

Knee raise na lavici

Další krůček k leg raisům na hrazdě je zvedání kolen na lavici. Počáteční poloha Sedněte si na hranu lavice nebo židle. Chytněte se za hranu, nakloňte se mírně dozadu, a narovnejte nohy Nohy byste měli mít...

0

Flat knee raise

Tento cvik se provádí na zemi, a základním cvikem pro leg raise. Důležité je jako vždy, správně dýchat. Počáteční poloha Ležíte na zemi, ruce podél těla, a paty u sebe. Ohněte kolena, aby mezi...

0

Straight leg raise

Propracovali jsem se ke zvedání rovných nohou. Počáteční poloha Ležíte na zemi, ruce podél těla, a paty u sebe. Ruce si také můžete dát pod zadek, abyste ulevili bederní páteři. Po celou dobu cviku...