Wall walking bridge – down

Většina lidí skončí s mosty, jakmile se jim podaří zcela zvládnout plný most (full bridge). Tento most je výborným cvikem, který má spoustu nesmírných přínosů. Ale pokud se chcete stát ještě silnějšími, a flexibilnějšími, tak musíte pokračovat dále. Prvním krokem je most ze stoje, kde si pomáháte rukama o zeď.

Počáteční poloha

• Stoupněte si zádama ke zdi do vzdálenosti vaší ruky. Pokud vám tato vzdálenost nebude vyhovovat, tak si ji během cviku přizpůsobíte.
• Váš postoj by měl být přibližně na šíři ramen.
• Vytvořte oblouk tak, že se pokrčíte v kolenou, a tlačíte vaši pánev směrem od zdi. Vaše hlava by měla být v záklonu, a vy se budete dívat na zeď za vámi.
• V ten moment položte kontrolovaně ruce na místo na zdi, na které vidíte.
• Jakmile jste bezpečně zapřeni, tak přeneste více váhy na vaše dlaně.

Pohyb

• Nyní pokládejte vaše ruce vždy o kousek níže. Používejte tak velký posun rukou, jak jen vám vyhovuje, důležitá je bezpečnost, takže klidně centimetr po centimetru hezky směrem dolů.
• Pokud budete cítit, že stojíte moc daleko nebo naopak blízko, tak si malými kroky vzdálenost během cviku přizpůsobujte.
• Jakmile se budete blížit k zemi, tak postupně položte obě dlaně na zem. V této chvíli byste tedy měli být v pozici full bridge, pokud nebudete zcela v této pozici, tak si do ní ještě svoje tělo, vytažením kyčli, a provedením pěkného oblouku, přizpůsobte.

Tip

Pokud se vám nedaří dostat až na zem, tak cvik přerušte v maximální dosažené poloze, výšku si označte. A pak se ji snažte zdolat.