3 cviky na ramena

Tyto 3 cviky dostanou vaše ramena do formy. Jedná se o 3 základní cviky s vlastní hlavou, které procvičí všech 5 ramenních svalů.

• Dip hold

Dip hold je cvik, kdy při dipu zůstanete ve spodní poloze a držíte ji. Dipy jsou známé především jako cvičení na triceps a prsa, ale fungují také perfektně na ramena.

Pokud nemáte možnost cvičit na bradlech, tak můžete použít jinou náhradu, třeba dvě barové židle. Ale doporučujeme si bradla pořídit, prvotní investice není zcela malá. Ale pokud si uvědomíte, že to máte na celý život, tak by vás suma 3 měsíční permanentky do fitka neměla odradit. Bradla si můžete vybrat zde workout pomůcky.

• Pike push up

Tento cvik je modifikace klasického kliku, tudíž zapojuje velké množství svalů. Pro nás je pak důležité, že posilujeme hlavně ramena, a to tak, že kompletně všechny svaly, které rameno má.

• Inclined pull ups

Toto je výborný cvik na zádové svalstvo, ale také je to neocenitelný cvik pro vaše ramena. Pokud nemáte podobnou hrazdu nebo bradla, můžete využít například hranu stolu.

Volně přeloženo z madbarz.com

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.

Hledáte novou nebo svojí první práci. Pojďte se podílet na vývoji a výrobě světlometů pro přední automobilky – pracujevhelle.cz