Bench dip

Nejlepší způsob jak začít s dipy, je cvičit na nízké hrazdě s patami opřenými o zem. Hrazdu většinou nahrazuje lavička, kde jste zapřeni rukama o okraj.

Úplní nováčci mohou začít s pokrčenými koleny, a s chodidly položenými na zem. Snažte se vypnout hrudník, a nedovolte ramenům, aby se krčily nahoru.

Jakmile budou dipy s pokrčenými koleny moc snadně, tak pokračujte s dipy, kde máte nohy natažené, a o zem se opíráte pouze patami, takže vaše špičky směřují vzhůru. Nohy nechte zcela uvolněné, nesnažte se jimi pomáhat, pata funguje pouze jako otočný body, aby vaše ramena odváděli větší práci.

Nezdá se to, ale provést správně dip je relativně technicky náročné. Mezi základní chyby patří krčení ramen dopředu, a nedostatečné ohýbání loktů. Většina lidí si tyto chyby vůbec neuvědomuje, a velice často se jim musí držet ramena ve správné poloze.

U každého cviku je nutné nejprve zvládnout techniku, a pak až jet na ostro. Dobrým pomocníkem může být videonahrávka. Nechte se natočit, a pak si porovnejte váš pohyb s videem na youtubu, kde je cvik správně prováděn, a hned uvidíte, jestli je co zlepšovat.

Skok mezi nízkými dipy, a dipy na paralelních hrazdách je poměrně velký. Na to, abyste byli schopni udělat alespoň jeden plnohodnotný dip na paralelních hrazdách (bradlech) je třeba zvládnout alespoň 20 nízkých dipů.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.