5 cviků na větší hrudník

Většina lidí si myslí, že bez posilovny a činek není šance vybudovat hrudní svalstvo. Samozřejmě, že je to nesmysl. Není třeba bušit jen benchpress, používat stroje, a tlaky či rozpažky s jednoručkama. Existuje mnoho cviků pouze s vlastní vahou, kterou rozvinou vaše prsní svalstvo k dokonalosti.

Pojďme se podívat na pět základních cviků:

• Kliky (Push up)

Kliky jsou perfektním cvikem, kterým hlavně posilujete core, hrudník a ruce. Krása kliků spočívá v tom, že k nim potřebujete jen pevný povrch, takže je můžete dělat prakticky kdekoliv.

• Declined push up

Jedná se o těžší verzi kliků, kde máte nohy na vyvýšeném objektu. Čím výše máte nohy, tím je cvik těžší.

• Diamond push up

Další vrze kliku, které zvyšuje obtížnost. Obměna je v ustavení vašich rukou. U těchto kliků máte ruce u sebe tak, že se dotýkají palce a ukazováčky obou vašich rukou. Tím vytvoříte obrazec tvaru diamantu – proto tento název. U těchto kliků procvičíte vnitřní prsní svaly a triceps.

• Push up hold

Tento prvek je podobně jako plank statický. U tohoto cviku nejvíce posílíte váš hrudník a střed těla. Tento cvik je výborný také jako mentální trénink, kde bojujete se svojí vůlí o co nejdelší výdrž.

• Wide push up

Opět obměna kliku ustavením rukou. Čím více máte ruce od sebe tím je cvik těžší. Dejte si ale pozor ať vaše lokty nesměřují příliš od těla, pořád byste se měli snažit svírat s tělem maximálně 45 stupňů.

Volně přeloženo z madbarz.com

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujeme, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.