5 tipů pro nejlepší workout progres

Zde je pár typů, které vám pomůžou dostat co nejvíce z vašeho tréninku.

• Zvyšování obtížnosti

Toto je samozřejmě totální základ. Pokud chcete zesílit, tak si musíte přidávat na obtížnosti. Když například bez problémů zvládnete sérii 3×5 pull up s pauzami 5 minut, tak si začněte pomalu přidávat vice opakování, nebo si zkraťte pauzy mezi sériemi. Pokud byste zůstali na původních hodnotách, tak vaše tělo zesilovat nebude, protože nemá důvod. Důležité, je tedy dát tělu impuls, že musí zesílit, a vybudit ho k větším výkonům.

• Zaměřte se na své slabiny

Nedělejte jen cviky, které jsou pro vás jednoduché. Důležité faktorem je cvičit i to, kde víte, že máte nějakou slabou stránku. Slabou stránkou může být i cvik, který nemáte rádi. Například nemusíte mít rádi cviky na břicho, a proto je téměř vynecháváte. A to je špatně. Cvičení není vždy jen zábava, ale je to o tvrdé práci, za kterou sklízíte zasloužené ovoce.

• Upravujte si počet opakování

Pokud děláte stejný počet opakování, každý týden, tak se moc daleko nedostanete. Tělo si vybuduje potřebnou svalovou hmotu, na cviky si zvykne, vy se zaseknete, a začnete se nudit. Nejlepší věcí, jak se stále zlepšovat, je zvyšovat počet opakování. Zvyšujte pomalu, neuspěchejte to, ať cviky opravdu děláte správně. Není účelem se honit, za co nejvíce opakováními, lítat na hrazdě jak blázen, kroutit se u toho, a odpálit si klouby, svaly, a šlachy. Sami poznáte, kdy už máte na víc opakování, a kdy je lepší ještě počkat.  

• Zpomalujte svůj pohyb „dolů“

Velmi významným faktorem ke zvýšení síly, je zpomalení pohybu. Lépe se zpomaluje pohyb, kde jdete ve cviku tzv. dolů. Například na hrazdě při pull upu. Pokud zpomalíte svůj pohyb, svaly budou déle v napětí, což zvýší náročnost cviku. A tělo tak dostane další impuls více posílat patřičné partie.

• Nezapomeňte na odpočinek a stravu

Odpočinek a strava jsou opět dalším základním stavebním kamenem pro vaše svaly – a to doslova. Vaše svaly nerostou při cvičení, ale při odpočinku, kdy vaše tělo začne opravovat svalová vlákna, a svaly tak začnou růst. K tomuto procesu, ale tělo potřebuje dostatek regenerace a správné živiny. Pokud se špatně stravujte, tak žádnému výraznému progresu u vás nedojde.

Volně přeloženo z madbarz.com

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.