7 zabijáků na vaše nohy

Necvičit nohy je jedna z největších a zároveň velmi častých chyb, které se u posilování vůbec můžete dopustit. Zde jsou 2 důvody, proč tomu tak je:

• Nabírání svalstva – trénování velkých svalových skupin uvolňuje přirozený nárůst testosteronu, což je růstový hormon, který pomáhá budovat vaše svalstvo. Výsledek bude nejen takový, že vaše svaly na nohou porostou, ale díky vyšší hladině testosteronu i ostatní svaly.
• Symetrie – nabušený vršek těla v kombinaci s párátkama místo nohou vypadá hrůzostrašně.

Pojďme se podívat na 7 cviků, které jsou zásadní pro budování svalstva vašich nohou

• Dřepy

Zcela základní cvik, a jeden z nejlepších cviků vůbec. Celkově lze o dřepech říci, že s nimi posílíte nejen kompletně všechny svaly na nohou, ale také procvičíte důležité klouby, úpony a šlachy. Další bonus může být i zvýšení mobility vašich kyčli. Správný dřep slouží tedy i také jako prevence zranění.

• Výpady

Výborný cvik, kterým posílíte nejen nohy a zadek, ale také střed děla. Jejich tréninkem podobně jako u dřepů zvýšíte mobilitu kyčelního kloubu.

Důležité jako u všech cviků je technika. Vaše koleno by při kroku vpřed mělo být lehce před kotníkem, a nikdy ne dále než vaše prsty na noze.

• Stranové výpady

Toto jsou výborné cviky především na váš zadek. Nezapomeňte dělat stejný počet opakování na každou stranu, ať vaše  svaly rostou symetricky. Úkroky nedělejte příliš široké, a paty jsou neustále na zemi.

• Bulharský dřep

Jedná se o cviky, kde si dáte jednu nohu na vyvýšenou oporu. Je to výborný cvik pro trénink vaší rovnováhy, a posílení hýždí. Bulharský dřep je také super cvik na přípravu pro pistol squaty.

• Calf raise

Tento cvik je samozřejmě především zaměřen na lýtka. Silnější lýtka vám pak více stabilizují kotníky a chodidla, což oceníte při každodenních aktivitách.

• Wallsit

Výborným statickým cvikem je wall sit. Opřete se zádama o zeď, jako byste seděli na židly. Výborní běžci vydrží i pět minut. Zkuste kolik dáte vy 🙂

• Pistol squat

Pistol squat je králem cviků na nohy. Ale pozor, musí se dělat správně. Pokud vidíte, že vám hodně tancuje koleno, nebo kyčel má snahu chodit moc do strany, tak tento cvik ještě nedělejte. Podívejte se zde (Pistole squat) jak správně postupovat. http://kalistenika.cz/pistol-squat/
Volně přeloženo z madbarz.com

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.