Rubrika: Bridge

Jedná se o první ze série cviků, který vám pomůže vybudovat dostatečnou sílu pro most. Počáteční poloha Ležíte na zádech, ruce na zemi podél těla. Dlaně směřují k zemi.. Nohy jsou celou plochou na...

Počáteční poloha Sedíte na zemi s rovně nataženými nohami, chodidla jsou od sebe vzdáleny přibližně na šíři ramen. Seďte rovně, vypněte hruď, a dlaně položte cca 10-15 cm za záda. Prsty směřují k nohám. Pohyb Zatlačte...

Počáteční poloha Sedněte si na pevný objekt, který je přibližně ve výši vašich kolenou. Nohy jsou celou plochou na zemi, rozestoupeny přibližně na šíři ramen. Pohyb Zatlačte chodidly, a zvedněte tak hýždě nad zem...

Dolů se tedy již po zdi dostat dokážete, takže nyní je čas na obrácený postup. Předchozím cvikem jste získali ohebnost, a rovnováhu. Chůze rukama směrem vzhůru je silově náročnější. Počáteční poloha Počáteční poloha bude...

Jakmile začnete bez problémů zvládat anlged bridge, tak už jsou vaše ruce, zápěstí a ramena dostatečně silné na další krok. Někteří z vás si už mohou plně přejít do plného mostu, ale pro ty, kteří...

Počáteční poloha Lehněte si na zem, nohy jsou celou plochou na zemi, rozestoupeny přibližně na šíři ramen, a paty máte cca 20 cm od vašich hýždí. Ruce položte vedle hlavy tak, aby prsty směřovali...

Většina lidí skončí s mosty, jakmile se jim podaří zcela zvládnout plný most (full bridge). Tento most je výborným cvikem, který má spoustu nesmírných přínosů. Ale pokud se chcete stát ještě silnějšími, a flexibilnějšími, tak...

V posledním cviku jste se naučili, jak se ze stoje dostat pomocí zdi do mostu, a zpět. Nyní se tedy vrhneme na cvik, který nám pomůže provést tento pohyb bez pomoci zdi. Počáteční poloha Stojíte...

Počáteční poloha Stojíte na zemi, nohy jsou rozestoupeny přibližně na šíři ramen, a ruce máte v bok. Po celý cvik dýchejte normálně. Pohyb Vytvořte oblouk tak, že se pokrčíte v kolenou, a tlačte vaši pánev směrem...