Rubrika: Squat

Počáteční poloha Stoupněte si před stůl, který je vysoký přibližně jako vaše kolena. Může to být i židle, nebo lavička. Nohy jsou na šíři ramen. Ohněte se v bocích, a položte ruce na stůl. Váš...

Jakmile zvládnete poloviční dřep, tak je ten správný čas na plný rozsah pohybu. Počáteční poloha Stoupněte si rovně, nohy jsou na šíři ramen, špičky mohou směřovat trochu od těla. Překřižte ruce na hrudi, nebo...

Postupným převádění větší práce na nohy se dostaneme až k plným dřepům bez pomoci. U tohoto cviku budeme opět potřebovat stůl, ale tentokrát vyšší než v předchozím cviku. Počáteční poloha Stoupněte si před stůl, který je...

Nyní už byste měli mít dostatečný silový základ na poloviční dřepy. Samozřejmě že to není jen o síle. Důležité je, aby si i vaše klouby zvykly pracovat pod tlakem. Počáteční poloha Stoupněte si rovně,...

Mnoho lidí dokáže bez problémů klasický dřep. Ale udělat dřep na jedné noze už nezvládnou. Proto je nutné zavést přechodové cvičení. Počáteční poloha Stoupněte si rovně s nohama u sebe, špičky směřují trochu od těla....

Stejně jako u klasického dřepu se dřep na jedné noze učí postupným klesáním k zemi – postupně zvyšujete rozsah vašeho pohybu. Počáteční poloha Stoupněte si rovně s nohama na šíři vašich ramen, špičky směřují trochu od...

Už jsme skoro u cíle. U tohoto cviku už bychom měli být schopni provést pohyb dolů, a ze spodní polohy si pomůžeme rukou. Počáteční poloha Stoupněte si rovně s nohama na šíři vašich ramen, špičky...

Dřep na jedné noze. Počáteční poloha Stoupněte si rovně s nohama na šíři vašich ramen, špičky směřují trochu od těla. Jednu nohu po té zvedněte. Obě nohy jsou narovnané. Narovnejte ruce před sebou, to vám...

Nyní budou následovat cviky, které nás dovedou ke dřepům na jedné noze. Dřep na jedné noze je pro začátečníky naprosto nepředstavitelný. A je opravdu důležité dostat se k tomuto cviku postupně, aby vaše klouby, svaly,...