Close pull up
Close pull up více naložilí našim ramenům, předloktím, a bicepsům. Tento cvik můžete provádět i podhmatem.
Počáteční poloha
- Hrazdu uchopte podhmatem/nadhmatem úzkým úchopem.
- Zavěste se na hrazdu, vaše ruce jsou propnuté.
Pohyb
- S nádechem se přitáhněte k hrazdě tak, že vaše brada bude nad hrazdou. V pozici vteřinku vydržte. Nepomáhejte si kopáním nohou.
- S výdechem se plynule spouštějte do počáteční pozici, a opět chvilku vydržte. Cvik opakujte.
Tip
- Pokud se vám tento cvik bude zdát ze začátku těžký, tak začněte s úchytem na šířku ramen. A postupně úchop zužujte, až se dotknete rukama.
Chin up
Pull up
Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.
Nejnovější komentáře