Close pull up

Close pull up více naložilí našim ramenům, předloktím, a bicepsům. Tento cvik můžete provádět i podhmatem.

Počáteční poloha

• Hrazdu uchopte podhmatem/nadhmatem úzkým úchopem.
• Zavěste se na hrazdu, vaše ruce jsou propnuté.

Pohyb

• S nádechem se přitáhněte k hrazdě tak, že vaše brada bude nad hrazdou. V pozici vteřinku vydržte. Nepomáhejte si kopáním nohou.
• S výdechem se plynule spouštějte do počáteční pozici, a opět chvilku vydržte. Cvik opakujte.

Tip

• Pokud se vám tento cvik bude zdát ze začátku těžký, tak začněte s úchytem na šířku ramen. A postupně úchop zužujte, až se dotknete rukama.

Chin up

Pull up

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.