Close squat

Nyní budou následovat cviky, které nás dovedou ke dřepům na jedné noze. Dřep na jedné noze je pro začátečníky naprosto nepředstavitelný. A je opravdu důležité dostat se k tomuto cviku postupně, aby vaše klouby, svaly, a šlachy byly na tento cvik připraveny.

U tohoto cviku je hlavní rozdíl v tom, že máte nohy u sebe.

Počáteční poloha

• Stoupněte si rovně s nohama u sebe, špičky směřují trochu od těla.
• Ruce narovnejte, aby byly paralelně s podlahou. To vám pomůže držet rovnováhu.

Pohyb

• Pomalu provádějte dřep – ohýbejte nohy v kolenou, a v bocích.
• Snažte se držet rovné záda.
• Jakmile se vaše stehna dotknou lýtek, tak se zastavte, a vteřinku vydržte.
• Po té proveďte plynule opačný pohyb. Zatlačte do chodidel, a zastavte se v počáteční poloze. Cvik opakujte.
• Nezapomeňte, že u dřepů musí být vaše chodidla celou plochou na zemi. A nesnažte se tlačit prsty, síla by měla jít ze zadní části chodidel.

Tip

• Pokud vám dřepy ještě nepůjdou, tak si rozsah pohybu omezte, a postupně si přidávejte.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.