Close squat
Nyní budou následovat cviky, které nás dovedou ke dřepům na jedné noze. Dřep na jedné noze je pro začátečníky naprosto nepředstavitelný. A je opravdu důležité dostat se k tomuto cviku postupně, aby vaše klouby, svaly, a šlachy byly na tento cvik připraveny.
U tohoto cviku je hlavní rozdíl v tom, že máte nohy u sebe.
Počáteční poloha
- Stoupněte si rovně s nohama u sebe, špičky směřují trochu od těla.
- Ruce narovnejte, aby byly paralelně s podlahou. To vám pomůže držet rovnováhu.
Pohyb
- Pomalu provádějte dřep – ohýbejte nohy v kolenou, a v bocích.
- Snažte se držet rovné záda.
- Jakmile se vaše stehna dotknou lýtek, tak se zastavte, a vteřinku vydržte.
- Po té proveďte plynule opačný pohyb. Zatlačte do chodidel, a zastavte se v počáteční poloze. Cvik opakujte.
- Nezapomeňte, že u dřepů musí být vaše chodidla celou plochou na zemi. A nesnažte se tlačit prsty, síla by měla jít ze zadní části chodidel.
Tip
- Pokud vám dřepy ještě nepůjdou, tak si rozsah pohybu omezte, a postupně si přidávejte.
Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.
Nejnovější komentáře