Diamond push up
Standardní kliky máme za sebou, takže je třeba se posunout dále.
Počáteční pozice
- Klekněte si na podlahu, a položte vaše dlaně pod váš hrudník tak, že se budete palcemi a ukazováčky vzájemně dotýkat.
- Posuňte vaše nohy dozadu. Chodidla jsou u sebe, a o zem se opíráte prsty na nohou.
- Tělo musí být v jedné přímce.
Pohyb
- S výdechem plynule ohýbáte ruce tak, že se přibližujete hrudníkem k zemi.
- Zastavte se, jakmile se lehce dotknete hrudníkem vašich dlaní, a v poloze chvilku vydržte.
- Zatlačte skrze vaše dlaně tak, až se plynule dostanete zase do počáteční polohy. Pohyb nahoru probíhá s nádechem.
- Pořád udržujte vaše tělo v rovině, hýždě zpevněné.
Tip
Z počátku se nemusíte zcela dotýkat prsty. Začněte s trochu užším rozpětím, než jsou vaše ramena, a postupně vzdálenost mezi prsty zmenšujte.
Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.
Nejnovější komentáře