Diamond push up

Standardní kliky máme za sebou, takže je třeba se posunout dále.

Počáteční pozice

• Klekněte si na podlahu, a položte vaše dlaně pod váš hrudník tak, že se budete palcemi a ukazováčky vzájemně dotýkat.
• Posuňte vaše nohy dozadu. Chodidla jsou u sebe, a o zem se opíráte prsty na nohou.
• Tělo musí být v jedné přímce.

Pohyb

• S výdechem plynule ohýbáte ruce tak, že se přibližujete hrudníkem k zemi.
• Zastavte se, jakmile se lehce dotknete hrudníkem vašich dlaní, a v poloze chvilku vydržte.
• Zatlačte skrze vaše dlaně tak, až se plynule dostanete zase do počáteční polohy. Pohyb nahoru probíhá s nádechem.
• Pořád udržujte vaše tělo v rovině, hýždě zpevněné.

Tip

Z počátku se nemusíte zcela dotýkat prsty. Začněte s trochu užším rozpětím, než jsou vaše ramena, a postupně vzdálenost mezi prsty zmenšujte.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.