Dřep na jedné noze s pomocí
Už jsme skoro u cíle. U tohoto cviku už bychom měli být schopni provést pohyb dolů, a ze spodní polohy si pomůžeme rukou.
Počáteční poloha
- Stoupněte si rovně s nohama na šíři vašich ramen, špičky směřují trochu od těla. Jednu nohu po té zvedněte. Obě nohy jsou narovnané.
- Vedle nohy na zemi máte připravený míč nebo stoličku.
- Narovnejte ruku nad zvednutou nohu.
Pohyb
- Pomalu provádějte dřep na jedné noze, druhá noha je stále narovnaná.
- Snažte se držet rovné záda.
- Jakmile se vaše stehno dotkne lýtka, tak se zastavte, a vteřinku vydržte.
- Po té proveďte plynule opačný pohyb. Zatlačte do chodidla, a do míče, či stoličky, a zastavte se v počáteční poloze. Cvik opakujte.
- Nezapomeňte, že u dřepů musí být vaše chodidlo celou plochou na zemi.
Tip
- Pokud bude vaše opora vyšší, nebo pro každou ruku, tak bude cvik jednodušší
Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.
Nejnovější komentáře