Dřep na jedné noze s pomocí

Už jsme skoro u cíle. U tohoto cviku už bychom měli být schopni provést pohyb dolů, a ze spodní polohy si pomůžeme rukou.

Počáteční poloha

• Stoupněte si rovně s nohama na šíři vašich ramen, špičky směřují trochu od těla. Jednu nohu po té zvedněte. Obě nohy jsou narovnané.
• Vedle nohy na zemi máte připravený míč nebo stoličku.
• Narovnejte ruku nad zvednutou nohu.

Pohyb

• Pomalu provádějte dřep na jedné noze, druhá noha je stále narovnaná.
• Snažte se držet rovné záda.
• Jakmile se vaše stehno dotkne lýtka, tak se zastavte, a vteřinku vydržte.
• Po té proveďte plynule opačný pohyb. Zatlačte do chodidla, a do míče, či stoličky, a zastavte se v počáteční poloze. Cvik opakujte.
• Nezapomeňte, že u dřepů musí být vaše chodidlo celou plochou na zemi.

Tip

• Pokud bude vaše opora vyšší, nebo pro každou ruku, tak bude cvik jednodušší

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.