Flat knee raise

Tento cvik se provádí na zemi, a základním cvikem pro leg raise. Důležité je jako vždy, správně dýchat.

Počáteční poloha

• Ležíte na zemi, ruce podél těla, a paty u sebe.
• Ohněte kolena, aby mezi lýtkami a stehny byl úhel zhruba 90˚ – pravý úhel. Takto pokrčené nohy mějte po celou dobu série.
• Zapřete se dlaněmi o zem, a zvedněte nohy cca 10 cm na zem

Pohyb

• S výdechem plynule zvedněte kolena do pozice, kde jsou vaše lýtka rovnoběžné s podlahou, a kolena nad kyčlemi. Nohy v této poloze chvilku podržte.
• S výdechem proveďte plynule opačný pohyb, a zastavte se opět cca 10 cm nad zemí. Nepodkládejte nohy na zem.

Tip

• Obtížnost cviku se dá kontrolovat velikostí úhlu mezi stehny a lýtky. Čím menší je úhel, tím je cvik lehčí. Takže pokud se vám zdá cvik ještě hodně těžký, tak mějte chodidla více u hýždí.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.