Flat frog leg raise

Asi byste očekávali, že další krok bude zvedání narovnaných nohou. Tento cvik je, ale velice náročný, a proto je zde zařazen ještě jeden mezi článek. Frog leg raise tedy začíná s lehce pokrčenými nohami, ale v horní poloze jsou nohy napřímeny.

Počáteční poloha

• Ležíte na zemi, ruce podél těla, a paty u sebe.
• Ohněte kolena, aby mezi lýtkami a podlahou byl úhel zhruba 45˚, takto pokrčené nohy mějte po celou dobu série.
• Zapřete se dlaněmi o zem, a zvedněte nohy cca 10 cm na zem

Pohyb

• S výdechem plynule rovnejte, a zvedejte nohy směrem k tělu. V pozici, kde jsou vaše chodidla nad kyčlemi, mějte nohy narovnané. Chvilku v této pozici vydržte.
• S výdechem proveďte plynule opačný pohyb, a zastavte se opět cca 10 cm nad zemí, a lýtkami 45 ˚ vůči zemi. Nepodkládejte nohy na zem.

Tip

• Někteří z nás mají zkrácené svaly tak, že v horní pozici nohy nenarovnají. Samozřejmě, že to není žádný problém, narovnané nohy zatíží nejvíce tělo v počáteční pozici, kde 99% z nás má nohy narovnané. V každém případě je to ale signál, abyste se začali více protahovat, a minimálně docílili toho, že v horní poloze budete mít nohy perfektně narovnané.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.