Horizontal pull up

Počáteční poloha

• Pro tento cvik je nutné mít nějakou horizontální základnu, ke které se budete přitahovat – dveřní hrazda, hrana stolu,…
• Hrazdu uchopte nadhmatem na šíři vašich ramen.
• A připravte se do polohy, kde jsou vaše ruce ohnuté tak, že se váš hrudník dotýká hrazdy.

Pohyb

• S výdechem plynule narovnejte vaše ruce. Paty fungují jako otočné body.
• Ve spodní pozici chvilku vydržte.
• Po té se přitáhněte stažením lopatek, a ohnutím vašich rukou.
• Vaše tělo musí být pořád v jedné přímce.
• Jakmile se dotknete hrudníkem hrazdy, tak na vteřinku držte pozici, a cvik opakujte.

Tip

• Čím níže je hrazda, tím je cvik těžší.
• Ze začátku tedy mějte hrazdu ve výši hrudníku, a postupně ji snižujte. Cílem je dosáhnout takové výšky, kde vaše tělo téměř leží na zemi.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.