Jackknife squat

Počáteční poloha

• Stoupněte si před stůl, který je vysoký přibližně jako vaše kolena. Může to být i židle, nebo lavička. Nohy jsou na šíři ramen.
• Ohněte se v bocích, a položte ruce na stůl. Váš trup by měl být paralelně s podlahou. Při cviku se možná budete převažovat dozadu. Toto odstraníte, když se chytnete palcem pod hranou stolu.
• Trup s nohami by měli být co nejvíce rovné. Ruce jsou na šíři vašich ramen.
• Váhu byste měli mít rozloženou na dlaních a chodidlech.

Pohyb

• Pomalu provádějte dřep – ohýbejte nohy v kolenou, a v bocích. Neustále udržujte tlak skrze vaše ruce.
• Jakmile se vaše spodní stehna dotknou lýtek, tak se zastavte, a vteřinku vydržte.
• Po té proveďte plynule opačný pohyb. Zatlačte do dlaní, a chodidel, a zastavte se v počáteční poloze. Cvik opakujte.
• Ze spodní polohy si pomozte rukama.
• Nezapomeňte, že u dřepů musí být vaše chodidla celou plochou na zemi.

Tip

• Cvik si lze usnadnit, tak že ze spodní pozice si více pomáháte rukama. Postupně byste měli větší práci odvést nohama.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.