Knee raise na lavici
Další krůček k leg raisům na hrazdě je zvedání kolen na lavici.
Počáteční poloha
- Sedněte si na hranu lavice nebo židle.
- Chytněte se za hranu, nakloňte se mírně dozadu, a narovnejte nohy
- Nohy byste měli mít u sebe, a cca 10 cm nad zemí.
Pohyb
- S výdechem zvedněte kolena k hrudi, a chvilku je zde podržte
- S nádechem proveďte opačný pohyb, takže vaše nohy budou narovnané a v počáteční poloze. A ihned cvik opakujte.
Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.
Nejnovější komentáře