Knee raise na lavici

Další krůček k leg raisům na hrazdě je zvedání kolen na lavici.

Počáteční poloha

• Sedněte si na hranu lavice nebo židle.
• Chytněte se za hranu, nakloňte se mírně dozadu, a narovnejte nohy
• Nohy byste měli mít u sebe, a cca 10 cm nad zemí.

Pohyb

• S výdechem zvedněte kolena k hrudi, a chvilku je zde podržte
• S nádechem proveďte opačný pohyb, takže vaše nohy budou narovnané a v počáteční poloze. A ihned cvik opakujte.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.

Hledáte novou nebo svojí první práci. Pojďte se podílet na vývoji a výrobě světlometů pro přední automobilky – pracujevhelle.cz