Knee raise

Tak, konečně jsme se propracovali k obtížnějším cvikům, a to leg raisům na hrazdě.

Počáteční poloha

• Nadhmatem uchopte hrazdu přibližně na šíři ramen. Nohy se nesmí dotýkat podlahy.
• Ohněte nohy v kolenou, aby lýtka se stehny svírali přibližně 90˚

Pohyb

• S výdechem pomalu zvedněte kolena do pozice, v které budou vaše kolena ve výšce kyčlí. V této pozici chvilku vydržte.
• S nádechem vraťte nohy opět pomalým pohybem do výchozí pozice. A cvik opakujte.

Tip

• Tento cvik může být pro vás ze začátku těžký v tom, že budete mít rozhýbané tělo, a budete se na hrazdě příliš houpat. Pokud se tak stane, tak dejte nohy na zem, a zastavte se. A nebo požádejte sparinga, aby vám držel záda.
• Pokud by byl cvik přesto příliš těžký, tak zvedejte pouze jen jednu nohu, a střídejte je.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.