Lever Pushup

Počáteční pozice

• Klekněte si na podlahu, a položte jednu dlaň na zem přibližně pod váš hrudník. A druhou ruku na míč. Míč musí být v úrovni vašich ramen, a vzdálen tak, abyste na něj napřímenou rukou položili dlaň.
• Posuňte vaše nohy dozadu. Chodidla jsou u sebe, a o zem se opíráte prsty na nohou.
• Tělo musí být v jedné přímce.

Pohyb

• S výdechem plynule ohýbáte svoji činnou ruku tak, že se přibližujete hrudníkem k zemi.
• S klesáním vašeho těla se bude opěrná ruka po míči posouvat. Jakmile budete hrudníkem nad zemí přibližně na výšku pěsti, tak se zastavte, a vydržte chvilku v této poloze.
• Po té zatlačte do země a do míče tak, až se plynule dostanete zase do počáteční polohy. Pohyb nahoru probíhá s nádechem.
• Pořád udržujte vaše tělo v rovině.

Tip

• Cvik si lze z počátku ulehčit tím, že vaše opěrná ruka nebude zcela natažená. Ale pozor ať ji nemáte až příliš u těla, protože to byste dělali předešlý klik – uneven pushup

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.