One arm half push up

Počáteční pozice

• Klekněte si na podlahu, a jako pomoc si můžete dát před tělo například basketbalový míč jako doraz.
• Položte vaše dlaně na zem přibližně pod váš hrudník. Ruce jsou natažené a na šíři vašeho hrudníku. Zde je zásadní změna oproti klasickým klikům, kde máte ruce na šíři ramen.
• Posuňte vaše nohy dozadu. Chodidla jsou u sebe, a o zem se opíráte prsty na nohou.
• Nyní přesuňte váhu na jednu ruku, a druhou si založte za záda.
• Vaše tělo musí být rovné.
• Basketbalový míč budete mít pod kyčlemi.

Pohyb

• S výdechem plynule ohýbáte vaši činnou ruku tak, že se přibližujete hrudníkem k zemi/míči.
• Zastavte se, jakmile se jemně dotknete spodní částí břicha míče, a v poloze chvilku vydržte.
• Zatlačte skrze vaši dlaň tak, až se plynule dostanete zase do počáteční polohy. Pohyb nahoru probíhá s nádechem.
• Pořád udržujte vaše tělo v rovině.

Tip

• Čím blíže je míč vašim nohou, tím je cvičení lehčí, a opačně.
• Samozřejmě, že není třeba používat basketbalový míč, sami si dle vašich schopností kontrolujte výšku kliku.