One arm pull-up s pomocí

Tento jednoručný pull up je především zaměřen na zvedání ze spodní polohy, kdy si může pomoci například ručníkem přehozeným přes hrazdu.

Počáteční poloha

• Přes hrazdu si přehoďte ručník.
• Hrazdu uchopte podhmatem úzkým úchopem, a přitáhněte se. V horní poloze se jednou rukou pusťte hrazdy, a mějte ji blízko ručníku.

Pohyb

• S výdechem se plynule spouštějte, až bude vaše ruka téměř narovnaná, chvilku vydržte.
• Chyťte se ručníku, a s nádechem se přitahujte k hrazdě. Jakmile budete v polovině, tak se ručníku pusťte, a dokončete pohyb. V pozici vteřinku vydržte. Při pohybu vzhůru zvedejte nohy před vaše tělo, vyrovnáváte tak protipohyb vašeho těžiště.

Tip

• Pokud se vám tento cvik bude zdát ze začátku těžký, tak zmenšete rozsah pohybu.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.