One arm pull up

Pull up jednou rukou se řadí mezi nejtěžší cviky na hrazdě. Jsou tady samozřejmě težší, jako třeba extrémní muscle up jednou rukou. Ale sami uvidíte, že až se dostanete až sem, tak budete opravdový mistři cvičení s vlastní váhou.

Počáteční poloha

• Hrazdu uchopte podhmatem úzkým úchopem, a přitáhněte se. V horní poloze se jednou rukou pusťte hrazdy, a založte si ji za vaše záda.

Pohyb

• S výdechem se plynule spouštějte, až bude vaše ruka téměř narovnaná, chvilku vydržte.
• S nádechem se přitahujte k hrazdě. Při pohybu vzhůru zvedejte nohy před sebe, vyrovnáváte tak těžiště vašeho těla. V pozici vteřinku vydržte

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.