One arm push up

Počáteční pozice

• Začíná se z počáteční pozice pro standardní kliky.
• Nyní přesuňte váhu na jednu ruku, a druhou si založte za záda.
• Vaše tělo musí být rovné.

Pohyb

• S výdechem plynule ohýbáte vaši činnou ruku tak, že se přibližujete hrudníkem k zemi.
• Zastavte se, jakmile jste s hruníkem na výšku pěsti od země, a v poloze chvilku vydržte.
• Potom zatlačte skrze vaši dlaň tak, až se plynule dostanete zase do počáteční polohy. Pohyb nahoru probíhá s nádechem. Během pohybu nahoru se může vaše tělo trochu nahýbat na stranu.
• Pořád udržujte vaše tělo v rovině.

Tip

• Klik bude snadnější, když bude vaše ruka blízko středu vašeho hrudníku.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.