Kalistenika Blog

0

Clap muscle up

Podobně jako u plyo pull-upů se jedná o explozivní cvik, kde se v horní poloze pustíte hrazdy, a rychle tlesknete, chytnete se hrazdy, a pokračujete ve cviku směrem dolů. Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci...

0

Slow muscle up

Jakmile zvládnete muscle-upy, kde si pomáháte kippingem – švihem spodní částí těla. Tak jako další level se nabízí Slow muscle-up. Jak už název napovídá, jedná se o cvik provedený pomalu, bez žádného explozivního prvku....

0

Muscle up – úvod

Muscle-up je spíše gymnastický cvik, a v kalistenice velmi využívaný pohyb. Zjednodušeně cvik spočívá v tom, že se z visu dostanete horní polovinu těla nad hrazdu. Gymnasti za tento pohyb sice body nedostávají, ale bez toho cviku...

0

Stand-to-stand bridge

Počáteční poloha Stojíte na zemi, nohy jsou rozestoupeny přibližně na šíři ramen, a ruce máte v bok. Po celý cvik dýchejte normálně. Pohyb Vytvořte oblouk tak, že se pokrčíte v kolenou, a tlačte vaši pánev směrem...

0

Horizontal pull up

Počáteční poloha Pro tento cvik je nutné mít nějakou horizontální základnu, ke které se budete přitahovat – dveřní hrazda, hrana stolu,… Hrazdu uchopte nadhmatem na šíři vašich ramen. A připravte se do polohy, kde...

0

Vertical pull up

Tento cvik je pro opravdové začátečníky, nebo pro cvičence, kteří se vrací ke kalistenice po nějakém zranění. Jedná se o základní cvičení, kde pochopíte, jak funguje přitahování těla k nějakému objektu. Počáteční poloha Pro tento...

0

One arm muscle up

Muscle-up jednou rukou zvládne udělat jen pár lidí na světě. Což je dobře, alespoň je stále něco zlepšovat, a mít cíl 😉 Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz...

0

360 muscle up

Velice náročný freestylový kousek, kde se ve vrchní části cviku pustíte hrazdy a otočíte o 360˚.  Tento cvik vypadá velice efektně, ale také zde hrozí častější zranění. Takže pro ty z vás, kteří chcete hlavně zpevnit...

0

Switchblade muscle up

Tento cvik je jedním z nejtěžších explozivních cviků. Začínáte s podhmatem (chin-up), ve střední fázi pohybu se pustíte hrazdy, a zpátky se jí chytíte nadhmatem, a dokončíte pohyb nahoru.

0

X muscle up

Další velmi náročný cvik. Jak už název napovídá, tak máte při tomto cviku překřížené ruce. Nejvíce zde zabírá spodní ruka, takže s tímto cvikem začínejte tak, aby vaše silnější ruka byla ta spodní. Pro cvičení...