Kalistenika Blog

0

Reverse grip muscle up

Ve srovnání s pull-upem, kde reverzním gripem provádíme technicky i silově lehčí chin-up, je reverzní grip pro muscle-up pravým opakem. U muscle-upu podhmat výrazně ztěžuje tento cvik. Zde je důležitý velký švih z vašich boků v počáteční...

0

Mixed grip muscle up

Jednou rukou se držíte za hrazdu nadhmatem a druhou podhmatem. Na první pohled se tento cvik může zdát lehký, ale hladce přejít ze spodní pozice do horní je velice těžké. Hlavní práci tady odvádí...

0

Uneven Pull up

Nyní už ovládáte solidně pull up, takže je čas se posunout dál. Budou tedy následovat cviky, které vás připraví ke zvládnutí pull-upu jednou rukou. Počáteční poloha Hrazdu uchopte podhmatem úzkým úchopem, a přitáhněte se....

0

Close pull up

Close pull up více naložilí našim ramenům, předloktím, a bicepsům. Tento cvik můžete provádět i podhmatem. Počáteční poloha Hrazdu uchopte podhmatem/nadhmatem úzkým úchopem. Zavěste se na hrazdu, vaše ruce jsou propnuté. Pohyb S nádechem se přitáhněte k...

1

Pull up

Pull up je cvik, který nejenže výrazně posílí vaše horní zádové svalstvo. Ale také výrazně posílí vaše bicepsy, prsa, a předloktí.  Tento cvik je jedním ze základních cviků pro vojáky, protože pro ně může...

0

Half pull up

Poloviční pull up. Nyní přecházíme ke cvikům na hrazdě. Počáteční poloha je vždy s bradou nad hrazdou. Použijte například lavičku, nebo stoličku, abyste se do této polohy dostali. Počáteční poloha je volena takto záměrně, protože pokud...

0

Jackknife pull up

Počáteční poloha Pro tento cvik budete potřebovat dveřní nebo jinou hrazdu. A lavičku nebo židli. Hrazdu uchopte nadhmatem na šíři vašich ramen. Při počátečním úchopu byste měli mít bradu nad hrazdou. V té chvíli dejte...

0

One arm pull-up s pomocí

Tento jednoručný pull up je především zaměřen na zvedání ze spodní polohy, kdy si může pomoci například ručníkem přehozeným přes hrazdu. Počáteční poloha Přes hrazdu si přehoďte ručník. Hrazdu uchopte podhmatem úzkým úchopem, a...

0

Knee raise

Tak, konečně jsme se propracovali k obtížnějším cvikům, a to leg raisům na hrazdě. Počáteční poloha Nadhmatem uchopte hrazdu přibližně na šíři ramen. Nohy se nesmí dotýkat podlahy. Ohněte nohy v kolenou, aby lýtka...

0

Straight leg raise

Propracovali jsem se ke zvedání rovných nohou. Počáteční poloha Ležíte na zemi, ruce podél těla, a paty u sebe. Ruce si také můžete dát pod zadek, abyste ulevili bederní páteři. Po celou dobu cviku...