Poloviční dřep na jedné noze

Stejně jako u klasického dřepu se dřep na jedné noze učí postupným klesáním k zemi – postupně zvyšujete rozsah vašeho pohybu.

Počáteční poloha

• Stoupněte si rovně s nohama na šíři vašich ramen, špičky směřují trochu od těla. Jednu nohu po té zvedněte. Obě nohy jsou narovnané.
• Narovnejte ruce před sebou, to vám pomůže držet rovnováhu.

Pohyb

• Pomalu provádějte dřep na jedné noze, druhá noha je stále narovnaná – nebo mírně ohnutá, pokud nemáte takovou ohebnost.
• Snažte se držet rovná záda.
• Jakmile je vaše stehno paralelně s podlahou, tak se zastavte, a vteřinku vydržte.
• Po té proveďte plynule opačný pohyb. Zatlačte do chodidla, a zastavte se v počáteční poloze. Cvik opakujte.
• Nezapomeňte, že u dřepů musí být vaše chodidla celou plochou na zemi.

Tip

• Pokud vám dřepy ještě nepůjdou, tak si rozsah pohybu omezte, a postupně si přidávejte.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.