Proč je spánek tak důležitý

Trénuj, jez, spi, a znovu. Takto by měl vypadat váš tréninkový den. Cvičit, správně jíst, ale také dostatečně spát.

Regenerace je právě ta fáze cvičení, kdy vám rostou svaly, tak ji nepodceňte,protože:

• vaše svaly rostou ve spánku, ne ve chvíli, kdy zrovna cvičíte
• nedostatek spánku blokuje růst svalů
• nedostatek spánku způsobí nárůst tuku

• Svaly rostou během spánku

Když usnete, svaly se uvolní, a tak se zlepší průtok krve. Díky bílkovinové syntéze se vaše svaly začnou obnovovat a tedy růst. Proto miminka hodně spí – rostou. Snažte se tedy spát 8 hodiny denně , což je ideální doba. Čím hlubší je váš spánek, tím svaly lépe rostou.

Růst svalů zajišťuje růstový hormon testosteron. Muži tohoto hormonu mají více, proto také mají větší svaly než ženy. Nejvíce je tohoto hormonu při spánku, proto je tak důležité dobře spát.

• Nedostatek spánku blokuje růst svalů

Pokud cvičíte, ale dostatečně nespíte, tak se vám nestihnou obnovit všechny vaše svalová vlákna, proto budou vaše svaly růst pomaleji, než kdybyste si dopřáli kvalitní spánek.

Dále pak, nedostatek spánku uvolňuje katabolický hormon, který má za důsledek rozpad vaší svalové hmoty. Pokud dost nespíte, tak na místo energie z tuků, bere vaše tělo energii ze svalů, tím pádem svaly ubývají.

• Málo spánku, více tuku

Za touto pravdou je velice snadná logika. Málo spánku, znamená delší denní aktivita, což znamená více jídla. Pokud k tomu ještě nejíte zdravě, tak jste na dobré cestě přibírat tuk.

Opět je to práce hormonů, pokud málo spíte, tak vám vaše tělo začne říkat, že potřebujte více cukru. A pokud budete jíst méně, tak stresový hormon kortizol řekne vašemu tělu, aby začalo ukládat více tuku.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.

Hledáte novou nebo svojí první práci. Pojďte se podílet na vývoji a výrobě světlometů pro přední automobilky – pracujevhelle.cz