Pull up

Pull up je cvik, který nejenže výrazně posílí vaše horní zádové svalstvo. Ale také výrazně posílí vaše bicepsy, prsa, a předloktí.  Tento cvik je jedním ze základních cviků pro vojáky, protože pro ně může být vytáhnutí jejich těla otázkou života a smrti.

Počáteční poloha

• Hrazdu uchopte nadhmatem na šíři vašich ramen.
• Zavěste na hrazdu, vaše ruce jsou propnuté.

Pohyb

• S nádechem se přitáhněte, stažením lopatek, ramen a ohnutím vašich rukou, k hrazdě tak, že vaše brada bude nad hrazdou. Nepomáhejte si kopáním nohou. V pozici vteřinku vydržte.
• S výdechem se plynule spouštějte do počáteční pozici, a opět chvilku vydržte. Cvik opakujte.

Tip

• Rozsah pohybu ovlivňuje obtížnost cviku, čím méně se budete spouštět, tím bude cvik lehčí.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.