Pull up
Pull up je cvik, který nejenže výrazně posílí vaše horní zádové svalstvo. Ale také výrazně posílí vaše bicepsy, prsa, a předloktí. Tento cvik je jedním ze základních cviků pro vojáky, protože pro ně může být vytáhnutí jejich těla otázkou života a smrti.
Počáteční poloha
- Hrazdu uchopte nadhmatem na šíři vašich ramen.
- Zavěste na hrazdu, vaše ruce jsou propnuté.
Pohyb
- S nádechem se přitáhněte, stažením lopatek, ramen a ohnutím vašich rukou, k hrazdě tak, že vaše brada bude nad hrazdou. Nepomáhejte si kopáním nohou. V pozici vteřinku vydržte.
- S výdechem se plynule spouštějte do počáteční pozici, a opět chvilku vydržte. Cvik opakujte.
Tip
- Rozsah pohybu ovlivňuje obtížnost cviku, čím méně se budete spouštět, tím bude cvik lehčí.
Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.
S nádechem nahoru a s výdechem dolů? Nemá to být naopak?