Short bridge

Jedná se o první ze série cviků, který vám pomůže vybudovat dostatečnou sílu pro most.

Počáteční poloha

• Ležíte na zádech, ruce na zemi podél těla. Dlaně směřují k zemi..
• Nohy jsou celou plochou na zemi, rozestoupeny přibližně na šíři ramen, a paty máte cca 20 cm od vašich hýždí.

Pohyb

• Zatlačte chodidly, a zvedněte tak hýždě nad zem do polohy, kde jsou vaše boky v rovině s páteří.
• Vydržte v této pozici.
• Pohyb zpět musí být pomalý a kontrolovaný, nesmíte padnout zadkem na podlahu.

Tip

Použijte pod tělo podložku.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.