Squat

Jakmile zvládnete poloviční dřep, tak je ten správný čas na plný rozsah pohybu.

Počáteční poloha

• Stoupněte si rovně, nohy jsou na šíři ramen, špičky mohou směřovat trochu od těla.
• Překřižte ruce na hrudi, nebo napněte před sebe.

Pohyb

• Pomalu provádějte dřep – ohýbejte nohy v kolenou, a v bocích.
• Snažte se držet rovné záda.
• Jakmile se vaše stehna dotknou lýtek, tak se zastavte, a vteřinku vydržte.
• Po té proveďte plynule opačný pohyb. Zatlačte do chodidel, a zastavte se v počáteční poloze. Cvik opakujte.
• Nezapomeňte, že u dřepů musí být vaše chodidla celou plochou na zemi. A nesnažte se tlačit prsty, síla by měla jít spíše ze zadní části chodidel.

Tip

• Pokud vám dřepy ještě nepůjdou, tak si rozsah pohybu omezte, a postupně si přidávejte.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.