Stand-to-stand bridge

Počáteční poloha

• Stojíte na zemi, nohy jsou rozestoupeny přibližně na šíři ramen, a ruce máte v bok.
• Po celý cvik dýchejte normálně.

Pohyb

• Vytvořte oblouk tak, že se pokrčíte v kolenou, a tlačte vaši pánev směrem dopředu. Vaše hlava by měla být v záklonu, a vy se budete dívat na zeď za vámi.
• Pokračujte v ohýbání vašeha těla, a jakmile uvidíte za vámi podlahu, tak blízku, že na ni dokážete položit ruce, tak plynulým pohybem přes vaše ramena na ni položte ruce.
• Důležité je položit ruce na zem pod plnou kontrolou, nesmíte na ně padat.
• Jakmile budou vaše ruce na zemi tak na ně přeneste zbylou hmotnost potřebnou k bezpečnému vytvoření mostu. A vteřinku vydržte.
• Při pohybu zpět, přenášejte váhu pomalu směrem dopředu. Váha se musí postupně přenášet z rukou na nohy,
• Zatlačte tedy dlaněmi, a boky tlačte dopředu. Abyste se dostali více dopředu, tak si pomozte rukama, kterýma uděláte malé krůčky dopředu.
• Za chvíli ucítíte, že vaše ruce už nejsou na zemi potřeba, takže se začněte pomalu zvedat, a narovnávat vaši páteř. Po té ruce přesuňte zpět na boky. Cvik končí v počáteční pozici – rovný postoj.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.