Straight leg raise
Propracovali jsem se ke zvedání rovných nohou.
Počáteční poloha
- Ležíte na zemi, ruce podél těla, a paty u sebe. Ruce si také můžete dát pod zadek, abyste ulevili bederní páteři.
- Po celou dobu cviku mějte narovnané nohy.
- Zapřete se dlaněmi o zem, a zvedněte nohy cca 10 cm na zem.
Pohyb
- S výdechem zvedejte nohy směrem k tělu. Chvilku vydržte v pozici, kde jsou vaše chodidla nad kyčlemi.
- S výdechem proveďte plynule opačný pohyb, a zastavte se opět cca 10 cm nad zemí. Nepodkládejte nohy na zem.
Tip
- Snažte se nohy dávat co nejníže. Pravidelným tréningem se propracujte na automatické 2-5 cm nad zemí.
Varianta na zemi
Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.
Nejnovější komentáře