Straight leg raise

Propracovali jsem se ke zvedání rovných nohou.

Počáteční poloha

• Ležíte na zemi, ruce podél těla, a paty u sebe. Ruce si také můžete dát pod zadek, abyste ulevili bederní páteři.
• Po celou dobu cviku mějte narovnané nohy.
• Zapřete se dlaněmi o zem, a zvedněte nohy cca 10 cm na zem.

Pohyb

• S výdechem zvedejte nohy směrem k tělu. Chvilku vydržte v pozici, kde jsou vaše chodidla nad kyčlemi.
• S výdechem proveďte plynule opačný pohyb, a zastavte se opět cca 10 cm nad zemí. Nepodkládejte nohy na zem.

Tip

• Snažte se nohy dávat co nejníže. Pravidelným tréningem se propracujte na automatické 2-5 cm nad zemí.

Varianta na zemi

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.