Uneven Pull up

Nyní už ovládáte solidně pull up, takže je čas se posunout dál. Budou tedy následovat cviky, které vás připraví ke zvládnutí pull-upu jednou rukou.

Počáteční poloha

• Hrazdu uchopte podhmatem úzkým úchopem, a přitáhněte se. V horní poloze se jednou rukou pusťte hrazdy, a chytněte se druhé ruky pod zápěstím.

Pohyb

• S výdechem se plynule spouštějte, až jsou vaše ruce téměř narovnané, chvilku vydržte.
• S nádechem se přitáhněte k hrazdě tak, že vaše brada bude nad hrazdou. V pozici vteřinku vydržte. Nepomáhejte si kopáním nohou. Cvik opakujte.

Tip

• Pokud se vám tento cvik bude zdát ze začátku těžký, tak začněte s úchytem na šířku ramen. A postupně úchop zužujte, až se dotknete rukama.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.