Uneven push up

Nyní se zaměření na kliky, které nás jejich tréninkem dovedou až ke klikům na jedné ruce.

Počáteční pozice

• Klekněte si na podlahu, a položte jednu dlaň na zem přibližně pod váš hrudník. A druhou ruku na menší lavičku, nebo míč. Ruka na zemi je narovnaná, a druhá ruka musí být ohnutá.
• Posuňte vaše nohy dozadu. Chodidla jsou u sebe, a o zem se opíráte prsty na nohou.
• Tělo musí být v jedné přímce.

Pohyb

• S výdechem plynule ohýbáte ruce tak, že se přibližujete hrudníkem k zemi.
• Zastavte se ve výši druhé opřené dlaně, a v poloze chvilku vydržte.
• Zatlačte skrze vaše dlaně tak, až se plynule dostanete zase do počáteční polohy. Pohyb nahoru probíhá s nádechem.
• Pořád udržujte vaše tělo v rovině.

Tip

• Jako opěru začínejte používat nižší a stabilní objekty. Například knihu, nebo cihlu. Výšku postupně zvyšujte, a až budete zvládat bez problémů kliky na stabilní opěře vysoké jak basketbalový míč, tak jej můžete použít místo stabilních podpěr.