Vertical pull up

Tento cvik je pro opravdové začátečníky, nebo pro cvičence, kteří se vrací ke kalistenice po nějakém zranění. Jedná se o základní cvičení, kde pochopíte, jak funguje přitahování těla k nějakému objektu.

Počáteční poloha

• Pro tento cvik je nutné mít nějakou vertikální základnu, ke které se budete přitahovat – tyč, rám dveří, …
• Stojíte blízko k vaší základně, nohy máte u sebe. Hrudník máte vypnutý, ramena vzadu.
• Ve výši hrudníku se oběma rukama chytnete základny.

Pohyb

• S výdechem nakloňte vaše tělo vzad, takže budete mít obě ruce natažené, a vaše ramena už nebudou vypnuta vzad.
• Při pohybu zpět tlačte ramena dozadu, a sami uvidíte, jak vás tento pohyb vrátí do počáteční polohy. Pohyb zpět probíhá s nádechem.
• U tohoto cviku se snažte vnímat vaše zádové svaly.

Tip

• Čím blíže jsou vaše nohy vertikální základně, tím je cvik těžší.

Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.