Vertical pull up
Tento cvik je pro opravdové začátečníky, nebo pro cvičence, kteří se vrací ke kalistenice po nějakém zranění. Jedná se o základní cvičení, kde pochopíte, jak funguje přitahování těla k nějakému objektu.
Počáteční poloha
- Pro tento cvik je nutné mít nějakou vertikální základnu, ke které se budete přitahovat – tyč, rám dveří, …
- Stojíte blízko k vaší základně, nohy máte u sebe. Hrudník máte vypnutý, ramena vzadu.
- Ve výši hrudníku se oběma rukama chytnete základny.
Pohyb
- S výdechem nakloňte vaše tělo vzad, takže budete mít obě ruce natažené, a vaše ramena už nebudou vypnuta vzad.
- Při pohybu zpět tlačte ramena dozadu, a sami uvidíte, jak vás tento pohyb vrátí do počáteční polohy. Pohyb zpět probíhá s nádechem.
- U tohoto cviku se snažte vnímat vaše zádové svaly.
Tip
- Čím blíže jsou vaše nohy vertikální základně, tím je cvik těžší.
Pro cvičení kalisteniky si lze pomoci i s aplikacemi. Výborné jsou MADbarz a perfektní je také Movement athtlete, kterou doporučujem, vyberete si svůj level a dle toho se generují cviky.
Nejnovější komentáře